najmniej w talii

[...] ilością ziemniaków. ale do tego kilka truskawek, marchew, buraki, ogórek zwykły, konserwowy, łyżka płatków owsianych namoczonych w mleku, kawałek śledzia. czuję się wtedy co najmniej źle, bo mało tego, że czuję się przejedzona ponad miarę to jeszcze dziwnie myśli w głowie (nie, nie chcę wymiotować) i smutek. serio, czuję się smutna, że po raz [...]

Witam wszystkich:) Już od dłuższego czasu śledzę wszystko co się pojawia na forum:) I teraz przyszła kolej żebym ja się na nim pojawiła! Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i zbudowanie mięśni. Chcę mieć ładną figurę :) Najmniej zadowolona jestem z mojej pupy, która jest za duża w porównaniu do całego ciała...od kilku tygodni staram [...]

[...] wszelkie inne wskazowki sa mile widziane). Mianowicie nie za bardzo mam pojecie jak sie odzywiac. Przez ostatnie 10 dni wygladalo to tak ze staralem sie jesc poprostu jak najmniej, nie wspominajac o tym ze odstawilem wszelkie slodycze itp. W sumie przez ostatnie dni zjadlem lacznie tyle ile potrafilem w 1 dzien w trakcie sesji.. :D Anyway moj [...]

[...] mąż nie może ze mną pójść bo dzieci by nie miały z kim zostać. Dysponuję póki co hantelkami 2x1kg, 2x3kg, 2x5kg. W miarę postępów dokupię sztangę i hantle z obciążeniem co najmniej 20kg. W pierwszym tygodniu ćwiczyłam w poniedziałek i środę jakiś trening ATC ale ponieważ moja córa ząbkowała ciągle się budziła i skutecznie mi przerywała- [...]

[...] diety : nie stać mnie na prowadzenie diety dlatego zawsze to było na zasadzie wykluczenia słodyczy , ziemniaków gotowanych , zjadania dużej ilośći owoców i warzyw , jak najmniej smażenia , wykluczenie białego pieczywa. No i oczywiście "dieta MŻ" , zmniejszałam posiłki o połowę niestety (teraz wiem że to błąd). PROBLEM: Od początku stycznia [...]

[...] sensu stosować się do poniższych rad jeśli nigdy w życiu nie ćwiczyliśmy mięśni brzucha (dla początkujących). Żeby uzyskać płaski brzuch w kształcie kaloryfera trzeba już co najmniej „czuć" swoje mięśnie brzucha a dążyć jedynie do tego by zredukować naszą tkankę tłuszczową do poziomu 5-7 % masy ciała, gdyż wtedy osiągniemy nasz cel. Postaram się [...]

[...] Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, ziemniaki, warzywa, jaja, żółty ser Co jako przekąskę : owoce, żółty ser Co jako deser : żółty ser Ograniczenia żywieniowe : jak najmniej mięsa (czasem kurczak, makrela, śledzie) Stan zdrowia: od 2004 roku PCOS, od 2008 roku reumatoidalne zapalenie stawów, w 2011 stwierdzono nerwice serca - od ponad [...]

[...] - tu bede znow kontrowersyjny. W skrocie - dieta oparta o model LCHF - podaz mniej wiecej: bialko - 200 gram tluszcze - 600 gram wegle - do 100 gram Jak latwo wyliczyc, co najmniej 6000kcal, czesto wiecej - jesli jestem glodny nie ograniczam jedzenia do tych wartosci tylko dojadam - zwazajac jedynie na limit weglowodanow oraz na utrzymanie [...]

[...] zapach tuńczyka wsw wywołuje u mnie ciarki. Postanowiłam skupić się jedzeniu żywności zdrowej, nieprzetworzonej, i na pilnowaniu kalorii. Mam świadomość że to plan na co najmniej pół roku, ale po prostu nic lepszego nie przychodzi mi do głowy, mi teraz chyba nie potrzeba typowej redukcji, bo zbliżająca się nadwaga jest niestety tym mniejszym [...]

[...] pierwszym tygodniu obwody 1x po 14 powtórzeń w drugim tygodniu obwód 2x po 14 powt. w trzecim tygodniu obwod 3x po 14 powt. ponieważ trener opóźnił się z napisaniem planu co najmniej o tydzień to ćwiczyłam sobie 3 tydzień i robiłam progres w ciężarkach, chociaż to uciążliwe bo oni mają na tej siłowni tylko sztangielki 2 i 1,5 kg, dalej to juz [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: Rano po przebudzeniu godz. 8:00 ćwiczenia opisane w kolejnym punkcie W godzinach: od 9 do 17 praca siedząca przy komputerze (mimo tego staram się jak najmniej siedzieć, często wychodzę cos załatwić itd. generalnie tak, aby często przebywać w ruchu) W godzinach od 19 do 22 ćwiczenia wieczorne opisane w kolejnym punkcie [...]

[...] tydzień a potem 2 dni obżarstwa i wszystko wracało a ja znowu zaczynałam diete 800 kcal i tak w kółko a przy tym 5x tyg godzina intensywnych aerobów. Schudłam to prawda bo najmniej dobiłam do 56,3 kg. Cieszyłam się jak nie wiem ale później znowu napad wilczego głodu i zakończyłam listopad na 59 kg. W grudniu powiedziałam dość i zastosowałam [...]

[...] (obecnie mam 180 godzin od początku roku wagarów). Moja dieta wygląda tak: - Śniadanie: nic - II Śniadanie: woda - Obiad: 1 ziemniak, surówka, mięso gotowane - Kolacja: co najmniej tysiąc kalorii... Najgorsze jest to, ze ja nie potrafię jeść rano. czuje się ze puchnę. Myślę sobie, ze jak nie zjem to mam bardziej płaski brzuch. W szkole nigdy [...]

[...] 3,8g Tłuszcze: 10g kalorie: 215kcal łącznie : białko 203g / Węglowodany: 150g / Tłuszcze : 122g / kalorie : 2560 Do tego planuję pić dziennie co najmniej 2l wody mineralnej niegazowanej, czasem zieloną herbatę. Nie udało mi się zbić węgli do wcześniej zakładanych 130g, bo musiałbym oszczędzać na nich przed i po [...]

[...] czy podwójna. 6. Siatka jest wykonana z ciemnego sznurka równej grubości o wymiarach oczek nie mniej niż 15 i nie więcej niż 20 mm. 7. Siatka ma 760 mm szerokości i co najmniej 6,1 m długości. 8. Górny brzeg siatki jest obszyty z obu stron 75 mm białą taśmą z materiału owiniętą wokół sznurka lub linki. Taśma ta pozostaje na wierzchu sznurka [...]

[...] Zakładając, że chcę spalić 5kg tłuszczu, stracę ponad 3kg mięśni ,w najgorszym razie, przyjmując za straty w tkankach tłuszcz:mięśnie - 2:1. Tym samym, przy deficycie co najmniej 400 kcal, cel osiągnę, najwcześniej po 4,5-5 miesiącach. BMR: 1930 kcal Bilans "zerowy": 2450-2350kcal Na redukcji: 2000 i mniej Z powyższego wynika, że będę musiał [...]

[...] pory poza domem nie założyłam krótkich spodenek/spódnicy. 88-O W czasach studenckich ważyłam około 63 kg (mam 167 cm wzrostu), też nie byłam z tego zadowolona, ale przynajmniej mieściłam się w normie. Przez okres studiów chodziłam na aerobic raz w tygodniu, sporo chodziłam, bo poruszałam się głównie komunikacją miejską, więc co najmniej [...]

[...] tydzień a potem 2 dni obżarstwa i wszystko wracało a ja znowu zaczynałam diete 800 kcal i tak w kółko a przy tym 5x tyg godzina intensywnych aerobów. Schudłam to prawda bo najmniej dobiłam do 56,3 kg. Cieszyłam się jak nie wiem ale później znowu napad wilczego głodu i zakończyłam listopad na 59 kg. W grudniu powiedziałam dość głupim głodówkom i [...]

Witam wstałem dziś rano, wszedłem na sfd, patrzę, a tu nowy post Yakuzy, myślę sobie: „też bym sobie coś dziś napisał". Otworzyłem posty podwieszone i szukam o czym jest najmniej artykułów, no i co? Okazało się, że o barkach jest tylko 5 tematów, postanowiłem to zmienić . A więc jedziemy : Barki są niewielką grupą mięśniową, lecz nie oznacza to, [...]

[...] mięśnie brzucha i mi odstawał. Teraz zdjęcia - wiem, że nie powinny być w lustrze ale nie chcę nikogo prosić...Jak widać ciało mięśniami nie skalane... Wydaje mi się, że najmniej przy tym wzroście w ciągu ostatnich 3 lat ważyłam 62 kg, w ciągu ostatniego roku chyba przytyłam te 5, od 2 miesięcy nie pracowałam, i na początku miałam napady [...]